بمـاذا تتـدرب

لا بد في التدريب من أدوات تتدرب بها، مبدئيا سوف تحتاج إلى عدة بسيطة، وإن شاء الله إذا تقدمت فيما بعد فلن تكفيك الأوزان التي عندك، وحينها لا بد من شراء المزيد أو الاشتراك في صالة لتدريب كمال الأجسام.

ولا يعني هذا أن الصالة لا تصلح للمبتدأ، بل أنا أنصح بها لمن قدر عليها، لا سيما وأنك لو بدأت بداية صحيحة بإشراف مدرب محترف فإن هذا سيضمن لك تقدما سريعا بإذن الله.

إذن حتى تبدأ بالتدريب عليك أن تقتني زوجي دامبلز (قضيبان قصيران) وباربل (قضيب طويل)، وغالبا ما تباع معا، وبنش (سرير)، وهذه بداية مثالية، أما إذا استطعت أن تقتني مجمع ألعاب فهذا ممتاز، وهو أكثر متعة في التدريب، ولكنه أسرع عطبا وأكثر كلفة، لا سيما أنه لن يكفيك بعد أن تتقدم في التدريب، وحينها ستحتاج إلى مزيد من االأوزان، وهو ما لا يمكنك أن تزيده في المجمع بخلاف الباربل والدامبلز - اللهم إلا بعض الأنواع من المجمعات كما في الصورة اسفل - يذكر أن تمارين الكتف أكثر عملية باستخدام الدامبلز منها في المجمع، والعكس صحيح بالنسبة لتمارين الظهر!

حسنا، سنفترض أنك غير قادر على توفير الكثير من المال، ولا تريد الانتظار - وأنا معك في هذا فخير البر عاجله ولكن لا بد من اقتناء بقية الأدوات في أقرب فرصة - فأول ما تحرص على اقتناءه هو زوج الدامبلز، ثم الباربل، ثم البنش.وهذا حسبك.

ونوع آخر متغير، وهذه منها ماينتهي طرفه كالمسمار وما ينتهي كالبرغي، والأخيرة أفضل حيث أنها أقل عطبا، وإن كانت الأولى شديدة التحمل لو استخدمت بعناية ولكن الكلام على الاستخدام السيء.

هذه الحلقات (رقم 1) تستخدم لتثبيت الأثقال بالقضيب المسماري، وقد رأيت بعضها تالفا بسبب سوء الاستخدام في الصالات العامة ذات الاستعمال المتعدد التي لا يهتم أصحابها بها، أما الحلقات (رقم 2) فتستخدم للبرغي.

نعم، إذا لم تجد غيرها فلا بأس ولكن عليك أن ترصها بيدك وليس بطرقها ببعض الأثقال!

أما (رقم 3) فتستخدم للربط السريع للباربل حيث يستخدم أثناء التمرين بشكل أفقي، بخلاف الدامبلز فقد تستخدم بشكل عامودي فلا تصلح لتثبيت الأثقال لضعفها.

بالنسبة لي فقد اشتريت يومها مجموعة من الدامبلز والباربل ذات المسمار، حيث لم أكن خبيرا بالفروق بينها، ولكنها كانت جيدة - طالما ربطتها بيدك كما ذكرت - وكان في الصندوق كتيب صغير عن كيفية التمرن بها استفدت منه كثيرا...

أما البنش (السرير) فحسبك مثل هذا، واحرص على أن يكون قابلا للإمالة كما تلاحظ في الصورة، أما الجزء الخاص بتمرين الأرجل فغير مهم، وهذا أيضا غالبا ما تجد فيه كتيبا عن التمارين يمكنك الاستفادة منه، ولا داعي لشراء شيء أكبر، يذكر أن هذا ثمنه 59 دولارا فقط!

أما بالنسبة لمجمع الألعاب فحسبك مثل هذا، وهناك أنواع أخرى أكبر، مزودة بكرسي آخر...لا داعي لها.

أما إذا كنت مصرا على شراء مجمع أكبر فأنا أنصح بشيء مثل هذا يحتوي على قضبان متوازية كتلك المحاطة بمستطيل أحمر - إن وجدت، فهي غير متوفرة في الأسواق التي رأيت - وميزة هذا الجهاز أنه أكثر عملية في تمارين الأكتاف وكذلك الأرجل، بل وحتى الصدر، كما أنه - كما تلاحظ - يعتمد على الأثقال الحرة وبالتالي يمكنك إضافة كمية أكبر من الأثقال الحرة، بخلاف الذي في الصورة السابقة فأثقاله ثابتة لا يمكن زيادتها.

المهم على اي حال ألا تتعجل في الشراء، خذ الوقت الكافي للقرار، وقارن بين الأسعار والتمارين التي يمكن أداؤها، ونصيحتي الشخصية - ما دمت تنوي الاشتراك في صالة بعد قطع المرحلة الابتدائية - ان تكتفي بزوجي دامبلز مع باربل وبنش مائل.