MÓDULO I I

QUINTA SÉRIE

III - ERGUER OS BRAÇOS E GIRAR OS PUNHOS

Posição Inicial : Em pé, pernas afastadas pouco mais que a largura dos ombros.

Execução:

a) Estender os braços para cima com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

b) Fechar as mãos e flexionar os punhos, virando-os um contra o outro.

c) Abaixar os braços estendidos pela lateral até que as mãos cheguem à frente do corpo, e apoiá-los na cintura. Repetir quatro vezes.

d) Estender os braços para baixo à frente do corpo, mantendo os punhos frente a frente. Repetir quatro vezes.

e) Apoiar os punhos na cintura.

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