MÓDULO I I

QUINTA SÉRIE

Exercícios para prevenir e tratar as tendinovites

Objetivo: Obter flexibilidade articular dos ombros, cotovelos e punhos

Ação Terapêutica: Melhorar o funcionamento dos tecidos cartilaginosos dos menbros superiores prevenindo
                                 e tratando os males dos tendões.

 

I - EMPURRAR PARA OS QUATRO CANTOS

Posição Inicial :Em pé, pernas afastadas pouco mais que a largura dos ombros. Mãos fechadas e apoiadas na cintura
                          com as palmas voltadas para cima e cotovelos direcionados para trás.

Execução:

a) Virar as mãos para fora estendendo os braços para cima até que as palmas estejam voltadas também para cima.

b) Voltar à posição inicial seguindo o caminho inverso.

c) Executar uma rotação do tronco para a esquerda ao mesmo tempo em que se estende os braços para os lados na
    linha dos ombros.

d) Voltar à posição inicial.

e) Repetir o movimento para o outro lado.

f) Estender os braços para os lados sem movimentar o tronco.

g) Voltar à posição inicial.

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