這是一位運動 (motion) 專家專為舞蹈家設計之練習用來增强腳及腳趾之功力。這些練習未必每個人都能做到！
1 . 大腳趾：開始時將其他四趾併攏按下 [當您有進展，再無需按下，保持原來的位置]。將您的大腳趾擺向左右移動但不能離地或移動你的腳。
2 . 腳小趾 (尾趾)：動作和大腳趾一樣，不過只是移動尾趾。
3 . 中間三趾：大脚趾和尾趾按下，中三趾併攏擺往左右移動。
4 . 開始以您的腳平放在地板上。腳趾展開，從你的脚球下推升起和拱起你的腳 (不要使用腳趾，腳趾不應該彎曲。你用的完全是在您腳底下之肌肉 ) 。您的腳趾向下伸直小許使他們接觸地板回原位。重覆做。
提示：
以上之練習可在任何地方，座或企。
記着腳與膝要保持成一線。
附註：在"Pointe"的動作，足部踮起後須將體重全承放在大趾，第二趾及第三趾，并要求第二趾，踝部與膝部位於同一重心線上，而將足背拱出，有些人為了追求拱出之足背，刻意去拱足踝部，則容易受傷。另有些人技巧錯誤，將重心偏移至大趾，使足部成外旋(abduction)在舞蹈上常用的口語稱為"sickle out"，意即足部像鐮刀般鉤向外側，這種動作常導致舞者大趾扭傷，拇趾外翻( hallux valgus )及姆囊尖腫(bunion)。若重心偏移至三、四趾成內旋(adduction)及內翻(inversion)即"sickle in"的位置，則易傷及三、四、五趾，也易造成踝部扭傷。