怎樣做伸展
伸展活動是容易學的 , 但是怎麼做法卻有正確的或錯誤的區分 . 正確做法是放鬆和持續不斷 , 注意力集中到伸展的肌肉上 . 錯誤做法 (不幸有很多人都做錯了) 是亂𨂃亂跳 , 伸展做到了感覺疼痛的地步 . 方法錯了造成的害處比好處還要多 .
如果你做得正確並且經常 , 你會發現每個伸展動作越來越容易 . 要做到把僵硬的肌肉或肌肉群放鬆下來是需要時間的 , 但是一旦你感覺舒服了 , 你很快就會忘記了時間 .
簡易伸展 :
開始階段要用 20 - 30 秒鐘進入簡易伸展 . 千萬不要跳過這個階段 . 你應該做到自己稍稍感到緊張吃力的地步 , 這時一面做一面放鬆 . 姿勢不變 , 但要做到自己吃力程度己逐漸減退 . 萬一情況不是如此 , 你就想辦法緩解 . 雖然還略微有些吃力 , 但卻是舒服的 . 做這樣的簡易伸展活動可以使肌肉不再繃緊 , 調整了纖維組織 , 以便適應下一階段的伸展 .
進一步伸展 :
做了簡易活動後 , 慢慢轉入進一步的階段 . 同樣注意 , 切勿動作過猛 , 必須一點一點地加大活動量 , 直到自己感到稍稍緊張吃力 . 就這樣繼續維持 20 - 30 秒鐘 , 自己控制好自己 , 隨後 , 吃力狀態就會消失 , 也會減弱 . 這階段的伸展進一步調節了肌肉 , 增加了彈性 .
呼昅 :
呼吸一定要緩慢 , 有節秦 、有控制 , 當你做伸展身髏向前撲的時候 , 不要迸住呼吸 . 如果抻展活動採取的姿勢影響了你平時的自然呼吸習慣 , 那麼顯然你還沒有得到放鬆 . 這時你必須把伸展活動調節一下以取得自然的呼吸 .
計數 :
開始時 , 對每一伸展動作都要默默地數時間 (多少秒鐘) , 這可以保證你在較長時間內堅持恰當的緊張狀態 . 過一會兒以後 , 你就可以隨意伸展而𣎴必分散精力去計數了 .