目的： 𨒂長肌肉收縮性。
適合男舞蹈員： 加強肩膀和軀幹 ( for partnering)。
準備狀態：伸直雙腿坐，頸和背同一線與地面垂直， 無須强伸直膝。
帶位置：將橡筋帶中央圍繞雙脚球，两端用雙手緊緊的抓住，雙手自然伸直。
動作： 彎曲手肘，將帶與肩胛骨一起同時拉後，軀幹稍往後倒，剛越過垂直便可。緩慢的回到原先的姿勢。
拍子：Andante (行板)。每次重複相隔約 5 秒。
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划艇坐姿 目的： 𨒂長肌肉收縮性。 適合男舞蹈員： 加強肩膀和軀幹 ( for partnering)。 準備狀態：伸直雙腿坐，頸和背同一線與地面垂直， 無須强伸直膝。 帶位置：將橡筋帶中央圍繞雙脚球，两端用雙手緊緊的抓住，雙手自然伸直。 動作： 彎曲手肘，將帶與肩胛骨一起同時拉後，軀幹稍往後倒，剛越過垂直便可。緩慢的回到原先的姿勢。 拍子：Andante (行板)。每次重複相隔約 5 秒。 |
