抬 腿
抬腿的行動是在所有舞蹈式樣中的基本動作 . 許多舞者會學到錯誤的技術 , 就是用他們的股四頭肌( quadriceps )來抬起他們的腿 . 這不僅是更難但且能產生所稱的 "足球運動員" 的肌肉 (big thigh muscles ). 正確和更加簡單的方法抬起您的腿是使用在您大腿下之肌肉, 腿腱 (hamstrings) . 起初這是相當棘手 (tricky), 如此如果您不能立即感到那些肌肉 , 不用擔心 , 練習後您便會感到 . 動作 (movements) 如 developpe 和 grande battement 是那處您將找到這個技術真能得心應手 .
提示
1) 正確的協調, 使用您大腿下之肌肉來抬您的腿。
2) 繃腳尖和膝蓋盡量伸直 , 它將會使您感到您的腿似乎輕些而使您能做到更大的動作。
3) 當抬高一條腿, 將您的重心轉移到您的支持的腿以便您創造一條直線從您的肚臍下經過您的支持腿內直致地面。
示範例子 :
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正確 不正確
第一部 第一部
* 成五位站立 * 與左所述做法相同
* 兩腳保持 turned out
* 身體和腳踝向上拉長伸展 (pulled up)
* 蹦直腿
* 收緊腹肌
第二部 第二部
* 前腿向上吸腿成 Retire 舞姿造型 * 與左所述做法相同
* 重心集中在主力腿
* 保持您的腿從 Hip 外開 (turned out)
* 使用您動力腿下的 hamstring 肌 提起
第三部 第三部
* 動力腿以腳跟為先導往旁打開 * 用膝提起 -- 用膝提起會使你的 Hip 升高及腿變成 turn in
* 保持 Hip 的平衡 及 pulled down * 腿 turned in -- 應該是 Turned out
第四部 * 以腳趾為先導 -- 應該以腳跟為先導
* 打開伸直您的腿 * 身體重心向前移做成一個不平衡之 position
* 保持蹦腳尖 第四部
* Hip 一邊升起
* 平衡中心(center of balance)太過向前
