通常月經期間應該避免劇烈的運動,因為月經來漅氶A子宮內膜在流血,如骨盆再充血,就可以促使血經過多,或影響以後的月經來潮。不過,您仍然能照樣進行柔軟體操、做您的練習, 最重要是跳躍動作,尤其是跳起和落地時應加倍小心因為在這時期內肌肉將會是較弱。月經期應少做過大增加腹壓的動作,因為月經期盆腔內的內生殖器宮及韌帶等充血綿軟、較鬆,如腹壓過大則易引起月經量過多或可能使子宮位置變化或出現痛經。

治療 "痛經",除食止痛藥外,可經常練習或經前一周練習,進行深腹式呼吸、直腿抬高運動、提踵(腳跟/heel)運動、骨盆的側傾、前傾運動以及下蹲運動。

以下的舒展練習可能幫助您擺脫腹痛和其他不舒適的感覺。

您應該慣常做這些練習以便熟練,而不是在月經前才做。

您在月經期間做的鍛煉應該是愉快的和每天都做。各種鍛煉應該做至少做 30 分鐘 (如果太忙,可做數分鐘也有幫助) 。

第一步:仰臥地上和伸展您的手和腿

第二步:確定您的腰部緊貼茼a板

第三步:屈膝,將膝向峸リ懦},, 確定您的腳保持貼近屁股和平貼在地板

第四步:提起下背部末端的部位到離地最高您所能做到的和保持這個姿勢一段時間 (時間長短只要您感覺舒適便行)

第五步:放鬆和再從第一步開始, 重複做至少20次。

 

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