四肢著地 ,
一條腿做從測方及後方上下擺動的動作 ,
兩腿交替進行•盡量使抬起的腿膝蓋挺直 ,
上體保持平衡 , 不要•傾斜 • [上下擺動腿 ,
可使大腿肌肉收緊 .]美腿體操 [每節做 120 至 150 拍左右]
四肢著地 ,
一條腿做從測方及後方上下擺動的動作 ,
兩腿交替進行•盡量使抬起的腿膝蓋挺直 ,
上體保持平衡 , 不要•傾斜 • [上下擺動腿 ,
可使大腿肌肉收緊 .]
四肢著地 , 一絛腿先屈曲靠近胸部 ,
然後向後伸直並盡量上抬 , 同時挺胸抬頭 ,
眼睛注視前方 .
四肢著地 , 手臂伸直 , 手指撐地 .
一條腿屈曲向上抬起再放下 , 左右腿交替進行 . [注意腿抬起
、放下時要與地面保持平行 .
大致同第一節 .
作這節操單腿大幅度地左右擺動時 ,
要注意使腿與地面平行 . 同時頭隨著腿的運動而轉動
.
左側臥 , 左臂伸直 , 右手支撐身體 ,
右腿抬起 , 上下大幅度擺動 ; 然後身體轉向右側 ,
左腿擺動 , 注意 : 不得彎曲膝蓋 ,
否則達不到鍛煉的目的 .
