腰部鍛練

圖 1 圖 1a 預備 : 直立 , 雙腳分開 , 兩臂左右平伸 .

[1] 右手叉腰 , 左臂隨上體右側彎而向右揮動 , 同時吸氣 (圖 1) . [2] 還原成預備姿勢 , 呼氣 . [3] 左手叉腰 , 右臂隨上體左側彎而向左揮動 , 同時吸氣 (圖1a) . [4] 還 原 , 呼氣 . ... 連續作八次 .

圖 2 圖 2a 圖 2b

預備 : 坐地 , 兩腿向兩側擘成一字馬勢 , 兩臂左右平伸 (圖 2) .

[1] 身體向右側扭轉 , 彎腰下俯至頭部貼足脛 ; 右手垂後 , 左臂隨身體向前伸 , 吸氣 (圖 2a) . [2] 還原成預備姿勢 , 呼氣 .

[3] 上體向左側扭轉 , 彎腰下俯至頭部貼足脛 ; 左手垂後 , 右臂隨身體前 , 吸氣 . (圖 2b) . [4] 還原 , 呼氣 . ... 連續作四次 .

圖 3 圖 3a 圖 3b

預備 : 仰臥 , 膝屈至胸前 , 兩臂向左右伸開 , 肩膀 , 手臂貼地 (圖 3) .

[1] 轉動軀幹向左 , 右膝蓋著地 , 兩臂保持平伸 , 貼地 (圖 3a)

[2] 轉動軀幹向右 , 右膝蓋著地 , 兩臂保持平伸 , 貼地 (3b)

連續作十次 •

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