這節操能使背部挺直 , 收緊腹肌 , 經常作可減少背部多餘的脂肪 , 使腰圍變細 .
以下體操動作可使上身挺拔 , 增強腹肌 , 使腰變得柔軟 . 每節作 120 - 150 拍左右 .
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兩腿分開 ,
左右移動身體重 . 移動時 , 使用胸 、
腰部力量 , 並作出橫 [8] 字的動作 . 這節操能使背部挺直 , 收緊腹肌 , 經常作可減少背部多餘的脂肪 , 使腰圍變細 . |
膝蓋略微屈伸
, 兩手自胸部向頭上方舉起 , 作畫 [8] 字的動作 . 這節操能使背 、 臀和腰部都運勤起來
, 收緊腰部以下的肌肉 , 提高腰部各關節的靈活性
.
從右上方向左腿方向用力將雙手甩下 ,
然後再從反方向做同樣的動作 . 反覆練習後會感到全身舒展
、 鬆弛 . 這節橾主要鍛練腹背肌
, 由於腿部 、 腰部都負荷增加 ,
全身肌肉都可收緊得到鍛練 . 腹肌力量加強 .
膝蓋著地 ,
雙臂向兩側伸開 , 然後身體向前彎曲 ,
雙臂併攏向前 ; 隨著胸背部挺直 , 雙臂由前向後拉開
, 使胸 、部充分活動 . 注意 ,
不要單純地前後擺勤雙臂 ,
而是使之隨著身體的運動自然擺動 . 作這節操 , 腹直肌 、 腹內斜肌及背部肌肉均參與運動
, 對減少腹壁脂肪 ,
加強腹部肌內力量和完善人體外形 、 姿勢都很有意義
.
仰臥 , 兩腿分開比肩稍寬些 ,
手伸向上方 , 然後彎膝坐起 , 腳尖撐地 . 這節操主要是收緊腹部 ,
並培養人的平衡能力 .
