對增强 arabesque，battement 和 port de bras 有幫助。
開始位罝：俯臥，腹部肌肉拉起及拉進盡量减少背脊下部之搖擺，想着將肚臍提離地面。手臂罝身旁。沉下肩胛骨。放鬆脚踝，脚趾向下彎曲，大腿前面貼地，膝微曲。
帶位罝：每隻手各握帶一邊之末端，帶的中間部份繞過左腳球。
動作： 頭轉向左邊。手臂在旁向外提起同時伸直左膝。重覆五次。頭扭轉到右邊帶置右脚重覆左邊動作。
難度調整：將脚提起稍離地。
拍子： Allegro Moderato，各重複大約 4 秒。
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加强背脊和腿的伸𨒂。 對增强 arabesque，battement 和 port de bras 有幫助。 開始位罝：俯臥，腹部肌肉拉起及拉進盡量减少背脊下部之搖擺，想着將肚臍提離地面。手臂罝身旁。沉下肩胛骨。放鬆脚踝，脚趾向下彎曲，大腿前面貼地，膝微曲。 帶位罝：每隻手各握帶一邊之末端，帶的中間部份繞過左腳球。 動作： 頭轉向左邊。手臂在旁向外提起同時伸直左膝。重覆五次。頭扭轉到右邊帶置右脚重覆左邊動作。 難度調整：將脚提起稍離地。 拍子： Allegro Moderato，各重複大約 4 秒。 |
