舞蹈家： 增加 turn out 肌肉的力量。
開始狀態：向右側臥如左圖。曲雙膝與臀相對成 45度角。保留頭和頸跟脊椎成一直線。脊背下部不可搖擺。保留手在地板上。穩定骨盆。
帶位置： 將帶圈包裹在膝蓋之上。
動作：两腳緊貼一起，左膝由臀部向外轉動提向上。然後回到開始狀態。(可增加難度保持膝蓋和臀部平直)。骨盆保持不動。再向左側臥做同樣動作。
拍子: Allegro Moderato, 每一次大約 4 秒。
做完後做伸展動作： 屈伸雙腳，放鬆肌肉。
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目的：
加強臀部週圍肌肉的力量。 舞蹈家： 增加 turn out 肌肉的力量。 開始狀態：向右側臥如左圖。曲雙膝與臀相對成 45度角。保留頭和頸跟脊椎成一直線。脊背下部不可搖擺。保留手在地板上。穩定骨盆。 帶位置： 將帶圈包裹在膝蓋之上。 動作：两腳緊貼一起，左膝由臀部向外轉動提向上。然後回到開始狀態。(可增加難度保持膝蓋和臀部平直)。骨盆保持不動。再向左側臥做同樣動作。 拍子: Allegro Moderato, 每一次大約 4 秒。 做完後做伸展動作： 屈伸雙腳，放鬆肌肉。 |