增強支撐和穩定 port de bras 的肌肉。
開始狀態：平坐地面，雙腿向前盡量伸直，两腿之間的距離與 hip 同寬。腳放鬆；第二腳趾、脚踝中部， 膝蓋， 和臀部一線排列。脊椎盡量直立。
帶位置：每手各繞着帶的末端； 帶的中心繞過兩腳球之下。
動作：其中一腿曲膝， 保持腳放鬆。當曲膝時，同一邊的手肘向後拉扯並同畤將軀幹轉向曲膝腿那邊。然後將腿伸直、伸直動作時手肘同時滑向前及軀幹同時轉回到開始位置。另一腿做相同動作。
拍子： Allegro Moderato, 每次重複相隔約 4 秒。
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作用：
有助於軀幹的轉動。伸展小腿肚(腓)肌。加強背部和肩部。 增強支撐和穩定 port de bras 的肌肉。 開始狀態：平坐地面，雙腿向前盡量伸直，两腿之間的距離與 hip 同寬。腳放鬆；第二腳趾、脚踝中部， 膝蓋， 和臀部一線排列。脊椎盡量直立。 帶位置：每手各繞着帶的末端； 帶的中心繞過兩腳球之下。 動作：其中一腿曲膝， 保持腳放鬆。當曲膝時，同一邊的手肘向後拉扯並同畤將軀幹轉向曲膝腿那邊。然後將腿伸直、伸直動作時手肘同時滑向前及軀幹同時轉回到開始位置。另一腿做相同動作。 拍子： Allegro Moderato, 每次重複相隔約 4 秒。 |
