「扶把動作」是基本功練習的重要部分。無論練習者做什麼姿態，是單腿還是雙腿支撐，身體重心均須平衡地置於髖部。平衡訓練是從把桿開始的。「外開」是做一切動作的前提，它指的是在髖部不動的情況下，整條腿從髖關節向外扭轉。對初學者來說這有一定難度，會感到不適應。在外開的狀態下，抬腿繃腿感覺酸痛是正常的，練習者可以降低抬腿的高度，但一定要保證腿繃直並外開。

    把上動作對空間沒有很高的要求，所以，這是一個很適合在家中進行的練習。我們只需扶著桌邊。沙發靠背等高度長度適宜的支撐物即可。如果能在鏡中看到自己更佳，因為看著自己舒展的身姿會是一種美的享受並有助於找到感覺。練習時應穿彈力或寬鬆的衣服，腳踏軟底練功鞋或只穿襪子；打開音響，準備好了嗎？我們開始吧。

    一、抻拉

    兩腿外開，腳站成一字形，兩腳跟相距一腳或一腳半。身體下壓，雙臂前伸，雙手抓把，頭部挺直。身體上下顫動20次。

    二、壓胯

    動作腿邊向後伸，身體邊下沉，直至完全蹲下，兩腳均外開，動作腳外腳面朝上。身體正直，雙手扶把，頭部上抬。身體上下顫動15次，換另一腳再做。

    三、踮腳

    雙手自然搭放在把桿上，兩手間距同肩寬。保持正直，目視前方。身體正直，挺胸，收腹，縮臂，鬆肩。腳站成一位，即兩腳完全放開，兩腳跟相接，形成一直線。初學者兩腳外開至120度即可。

    四、半蹲並踮腳

    兩膝彎曲一半使兩腿完全外開。兩膝下蹲時盡量使兩膝與兩腳在同一平面上。身體重量平均地落於兩腳，兩腳跟不離地。

    五、吸腿

    支撐腿外開，動作腳繃起，貼在支撐腿的腳踝部，動作腿外開。腳尖沿支撐腿上提至膝。動作腰膝蓋與耳朵在同一平面。動作腿向內轉180度，身體保持不動。

    六、擦地

    左手扶把。腳站成五位腳，即兩腳外開交叉，右腳在前，前後腳緊貼。該腳位有一定難度，初學者兩腳不必完全外開貼緊。

    前擦地——動作腳經過擦地到繃腳尖點地，使腳背充分弓起，內腳面朝上。身體中心在支撐腿上，同時頭部向側上抬起。

    旁擦地——動作腳同樣由五位腳擦地到繃腳尖點地，腳背朝上。身體重心不變，同時頭部轉向正前方。然後還原，右腳收回至左腳後。

    後擦地——動作腳向後擦地到繃腳尖點地，外腳面朝上。身體重心在支撐腿上，同時頭部轉向斜後方。

    此練習為一組動作，用以加強腿的力量，並使腿具有漂亮的線條。反覆3——5次，換側再做。

    七、抬腿

    前抬腿——動作腳上提至支撐腿膝蓋高度，動作腿向前慢慢打開，繃腳，內腳面朝上，同時頭部向上傾斜。初學者動作腿不必抬得過高，一定要保證動作腿與支撐腿均繃直。保持3秒，然後動作腿直接還原至五位腳。

    旁抬腿——動作腳上提至支撐腿膝蓋高度，動作腿向旁抬起。注意動作腿伸直與小腿在同一水平面上，然後伸直成一水平線，外腳面朝上。同時頭部轉向斜後方，動作手向前伸展，保持3秒。

    此練習可增強力量，訓練平衡和形成正確的姿態。做3——5次，換側再做。

    八、大踢腿

    前踢腿——動作腿由五位經過繃腳尖點地以踢腿動作踢向空中，然後慢慢落下，雙膝始終繃直，身體保持正確。

    旁踢腿——動作腿由五位踢向空中。動作手上舉呈三位手。

    後踢腿——雙手扶把，動作腿由繃腳尖點地向後踢向空中。身體前傾，頭部上抬。

    此練習可活絡髖關節，抻拉韌帶。以上3個動作每個方向做5次。

    九、壓腿

    壓前腿——動作腿腳踝搭在把桿上，腿繃直，身體正對動作腿、動作手呈三位手。然後身體同手臂一起向下壓，抬起再反覆。注意腰部下沉時不要弓起。

    壓彎腿——動作腿不動，身體向旁轉90度，使動作腿與身體及支撐腳成一平面。換左手呈三位手，身體向旁下壓。

    十、伸展

    每天的扶把練習都是以緩慢地向前、向旁和向後屈體等伸展來結束的。屈體時腿不動。伸展練習可以兩腿伸直的，也可一腿伸出做。