練習 1
仰臥躺下，將兩手手掌向下放在臂部下，這樣基本上你是坐在你的手上
. 將雙腳伸直•向上提高到與地面垂直（成 90度角）•稍微曲膝到你看到你的膝為止•放鬆雙腳及將雙腳並排。
現在，留下兩腳跟緊貼及將腳放鬆雙腿全向外旋；你會知道你正在這樣做假如你的膝和腳趾是同一方向轉動（你的腳，應該永遠在任何時候，不能外旋超越你的膝，這是說膝與腳趾應成一直線）。
現在雙腳回復平排。
重覆以上動作 8 次，然後休息。
練習 2
直立 , 兩腳跟緊貼及雙腳外開•再次，你的膝應和腳趾同一方向轉動；假如你的膝不是同你的腳趾成一直線，那麼你的腳是外轉得太大，你需要將你的腳回旋少少•
現在將你的右腳放在左腳前使你的右腳跟觸著你的左腳趾（右腳在前，左腳在後）。
開始向前直行，提起後腿（左腿）及將它放在另一腿（右腿）之前，如上將前腿腳跟觸著後腿腳趾〔即與起步時相反，左腳在前，右腳在後〕確定你的腳保持在外開位置•一直向前慢行。
到前無去路時，反向向後行，用共樣步法注意保持每步都是在外開部位•這練習是用來強化外開所需之肌肉。
練習 3
很多舞蹈員只注重花大量時間來改進 turnout的外旋而忽略了做內旋的益處。做內旋動作（即雙腳平行相距約臀寬位置向內旋至雙腳腳趾貼齊，每腳內旋不會超過 30度），將已伸展開的肌肉還完，這可增進康健的髖關節。
