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PENCHEE
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緊記著做 penche 或 arabesque 時，脊柱 (back)不能拗，必須盡力保持正直和穩定。
Penchee 之練習：當你完全做完 warm up 之後，可做 grand battement，動力腿往後踼出至 90 度以上(盡你所能踢至最高)，跟著控制速度遲緩地落下，不要任由腿自動跌下。
另一練習是一手扶把，向外的一隻腿以腳尖先走往後擦地。再做一個後彎腰〔不要拗背〕。跟著把己拉後的腿和後彎腰同步提起至 arabesque 姿勢，再向前傾做成 penche。
又可從 fondu 開始做 developpe 伸展至 arabesque ，再後將主力腿伸直繼續轉為 penche。這樣可給你的 arabesque 動力腿再提高些。
請記著背肌不可鬆弛或彎背 (背脊必須保持正直，不要拗背)。你應運用你強力的背肌來助你 (平時當然要做多些增強背肌之運動)。
你想試試〔吉賽爾〕中的 Wili "Chug" 嗎？
| 找一個地方(如房間或練舞窒)，有足夠空間由一邊移至另一邊•選擇一位置盡量接近一邊牆或牆角，左腿直立，右腿在
B-plus 姿勢 (即 croisee derriere) ，兩手臂置於
low fifth position•右腿從第四位滑出然後
demi-plie
向著對面牆•左腿向後提起，做第一位的
Romantic style arabesque (雙臂跟著轉為第一
arabesque 姿勢) 如右圖 1。 現在開始 "chug"，一氣呵成向前移動約 6 吋，不能彈跳 -- 想像著你要平衡一杯放在你頭頂的水•繼續 hopping 向前進直至到達對面牆或牆角。跟著你可以放下你的左腿轉回 B-plus 姿勢•雙臂交叉置在腰前放鬆如右圖 2。 |
圖 1 |
更多有關資訊待續
圖 2