NO PAIN NO GAIN

 

 

 

                                           EXTENSION A LA POULIE HAUTE

 

 

Debout, face à la poulie haute, les mains sur la barre (paumes vers le sol), tendez complètement les bras en direction du sol (en gardant les coudes collés au corps), en vidant les poumons.

Remontez, à la position de départ en gonflant les poumons. Cet exercice travaille vos triceps.

 

 

 

 

 

                

                                           EXTENSION ENTRE DEUX BANCS

 

Les mains et les pieds en appui sur deux plans horizontaux (entre deux bancs). Descendez le buste vers le sol en pliant les coudes, le plus bas possible en gonflant les poumons.

Remontez en tendant complètement les coudes en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos triceps.

                                                      EXTENSION COUCHE AVEC BARRE

Allongé sur un banc, le dos en appui sur son dossier, un haltère dans chaque main. Les bras sont tendus vers le haut. Descendez les haltères sur le côté du visage en pliant les coudes et en gonflant les poumons.

Revenez à la position de départ en dépliant les coudes et en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos triceps.

 

 
                            RIAD ALI

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