NO PAIN NO GAIN

                                                                 LES POMPES

Revenez à la position de départ en tendant les coudes et en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos pectoraux.

                                                                           DÉVELOPPE COUCHE 

Allongé sur le dos, en appui sur le dossier du banc plat. La barre droite entre les mains et celles-ci écartées de largeur des épaules. Poussez la barre vers le haut, en tendant les bras et en vidant les poumons.

Redescendez la barre jusque sur la poitrine (sans la faire rebondir). Remontez-la en tendant les bras et en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos pectoraux.

                                                              ÉCARTE COUCHE

Descendez les haltères de chaque côté du buste en gonflant les poumons. Remontez à la position de départ en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos pectoraux

                                                                 PULL OVER

Allongé sur le dos, les pieds et la tête reposant sur un banc plat. Tenez un haltère court avec les deux mains, les bras tendus vers le haut. Descendez lentement (bras tendus), l'haltère en arrière jusqu'à ce qu'il soit dans le prolongement du corps en gonflant les poumons.

Ensuite remontez-le en contrôlant votre mouvement en vidant les poumons. Dès que la barre se situe au dessus des yeux, redescendez à nouveau et faites vos mouvements lentement. Cet exercice travaille votre ouverture thoracique. De plus, cet exercice est excellent pour le maintien du dos.

LE SITE AMATEUR DES BODYBUILDERS