NO PAIN NO GAIN

                                                                 MOLLETS DEBOUT  

debout sur la machine à mollets avec vos épaules sous les protections prévues à cet effet.

placez la balle de vos pieds sur la plate-forme de façon a ce que vos talons soient libres de se déplacer en amplitude complète. gardez les orteils pointés directement vers l'avant ou légèrment sur les cotés.

tendez complètement les les jambes et gardez le corps droits de façon à ce que vos pieds ,vos hanches et vos épaules soient dans le même alignement.

descendez vos talons à une vitesse modérée jusqu'à ce que vous sentiez u fort étirement au niveau du tendon d'Achille et des muscles ce vos mollets

en atteignant la position basse, inspirez légèrement plus que la normale et maintenez votre respiration en poussant vigoureusement pour montez le plus haut possible.

maintenez la position la plus haute pendant deux secondes.

relâchez-vous légèrement, redescendez vos talons en contrôlant et expirez

                                                              MOLLETS ASSIS

asseyez vous sur la machine à mollets assis, de préférence avec une plate-forme pour lkes pieds légèrement inclinés vers l'arrière. placez-vous bien au centre sur le siège et gardez le buste droit, le support d'appui de la résistance confortablement placé sur la partie inférieure de vos cuisses .

placez vos pieds de façon à ce que l'avant soit bien en contact avec la plate forme et que vos talons puissent se déplacer en amplitude gardez les pieds dirigés directement vers l'avant lors de l'exécution de l'exercice   .

inspirez un peu plus que la normale et bloquez votre respiration en montant les talons le plus haut possible et enlevez la barre de sécurité .

maintenez la position haute pendant deux secondes expirez complètement en contrôlant la charge descendez les talons le plus bas possible .

une fois la position basse atteinte inversez la direction du mouvement et recommencez .

si nécessaire tenez -vous aux cotés du siège ou aux poignées de la machine pour stabiliser le haut du corps.

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