NO PAIN NO GAIN

 

 

 

                                                                            LEG EXTENSION

                                               

Assis le dos en appui sur le dossier, les genoux pliés et les pieds sous les rondins. Tendez les jambes en vidant les poumons(il faut que les jambes soient parallèles au sol).

Redescendez lentement en gonflant les poumons et, sans poser les poids, effectuer vos mouvements. Cet exercice travaille vos quadriceps.

                                                                  LEG CURL

                                                               

Allongé sur le dossier de la machine à plat ventre, les mollets coincés sous les rondins, jambes tendues. Fléchissez les genoux en ramenant les talons aux fessiers et en vidant les poumons.

Redescendez lentement jusqu'à ce que les jambes soient tendues en gonflant les poumons. Cet exercice travaille les ischios-jambiers (arrière des cuisses).

                                                                                     SQUAT

                                                

Debout, la barre en appui sur les épaules, jambes tendues. Descendez les fesses vers le sol en pliant les genoux et en gonflant les poumons. Afin de garder le dos bien droit, regardez devant vous (ne regardez pas vers le sol). Les cuisses doivent être parallèles au sol.

Remontez en tendant les genoux et en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos quadriceps. Il est conseillé de porter une ceinture abdominale pour squat surtout si vous travaillez avec une lourde charge.

 

 
                            RIAD ALI

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