NO PAIN NO GAIN

 

 

                                                   ÉLÉVATION DEVANT AVEC HALTÈRES

          

 

 

Debout, une barre courte dans chaque mains, les bras tendus le long des cuisses. Levez le bras gauche devant vous jusqu'à l'horizontale, (bras parallèles au sol) en gonflant les poumons.

Redescendez en vidant les poumons. Faites le même exercice du bras droit. Cet exercice travaille la partie antérieure (le devant) des épaules.

     

 

                                   

 

 

                                     ÉLÉVATION LATÉRALE AVEC HALTÈRES

 

 

Debout, bras tendus, un haltère dans chaque main. Levez les haltères de chaque côté du buste jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en vidant les poumons.

Redescendez à la position de départ en gonflant les poumons. Cet exercice travaille vos épaules en largeur.

                                     

 

 

 

 

 

                                                 DÉVELOPPE AVEC HALTÈRE

Debout, un haltère dans chaque main. Les haltères sont face à face. Tendez complètement les bras, au-dessus de la tête en vidant les poumons.

Redescendez lentement à la position de départ en gonflant les poumons. Sans temps de repos, effectuez vos mouvements. Cet exercice travaille vos épaules.

 

                                                                     SHRUGS

   

  Debout, une barre saisie  avec deux mains  . élevez les épaules le plus haut possible, tout en gardant les bras tendus (en gonflant les poumons).

Redescendez à la position de départ en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos trapèzes.

 

 
                            RIAD ALI

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