NO PAIN NO GAIN

 

 

                                                                              LA POULIE HAUTE

                                                        

Assis sur la lat machine (poulie haute), le dos droit, prendre la barre le plus large possible. Descendez la barre jusqu'au contact de la nuque (sans cogner celle-ci), en vidant les poumons.

Remontez à la position de départ en étirant complètement les bras et en gonflant les poumons. Cet exercice travaille le dos en largeur.

                                                                                     SOULEVÉ DE TERRE

  

Debout la barre droite dans les mains, une main à l'endroit, une main à l'envers, les genoux légèrement fléchis. Descendez le buste en direction du sol en gonflant les poumons.

Sans poser la barre au sol, redressez vous complètement en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos lombaires (bas du dos).

                                                                ROWING AVEC BARRE

                                                                                                            

Debout le buste penché en avant, une prise en pronation . faites descendre la barre doucement  puis remonter la au niveau du haut du ventre.  en vidant les poumons.

Redescendez à la position de départ en gonflant les poumons. Cet exercice travaille votre dos en épaisseur

 

 
                            RIAD ALI

LE SITE AMATEUR DES BODYBUILDERS

1 1