NO PAIN NO GAIN

 

 

                                                                   CURL AVEC BARRE

 

 

 

Debout, une barre droite entre les mains écartées de la largeur des épaules. Les bras sont tendus, les mains sont contre les cuisses. Fléchissez les coudes en amenant les mains vers les épaules, en vidant les poumons.

Redescendez à la position de départ en gonflant les poumons. Ne vous balancez pas (pour donner de l'élan à votre mouvement). Cet exercice travaille vos biceps

 

 

                                                      CURL INCLINE AVEC HALTÈRES

                                                

Assis, le dos en appui sur le dossier du banc incliné à 45°. Les bras sont tendus, les haltères vers le sol. Fléchissez les bras les amenant les haltères vers les épaules et en vidant les poumons.

Redescendez lentement en gonflant les poumons. Cet exercice travaille vos biceps.

                                            CURL AU PUPITRE AVEC BARRE

                                          

Le bras en appui sur le plan de travail incliné (banc Larry Scott), bras tendus, . Fléchissez le coude en amenant la main vers l'épaule en vidant les poumons.

Redescendez lentement en tendant l'avant-bras et en gonflant les poumons.  Cet exercice travaille vos biceps.

 

 

RIAD ALI

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