NO PAIN NO GAIN

                            SEATED LEG TUCKS

Assis sur un banc, genoux pliés et pieds croisés. Remontez les genoux en direction du buste en vidant les poumons.

Redescendez les pieds vers le sol (en gonflant les poumons) et sans les reposer, effectuez vos mouvements. Cet exercice travaille vos abdominaux dans la partie sous le nombril.

                                                                  BOARD SIT-UPS

Allongé le dos au sol, les pieds en appui sur un banc et les mains derrière la nuque. Remontez le buste en direction des genoux en vidant les poumons.

Redescendez le dos au sol en gonflant les poumons. Cet exercice travaille vos grands droits abdominaux.

RIAD ALI

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