برنامج غذائي للبدينين

الوجبة الأولى صباحا:

1 أو 2 بياض بيض مسلوق + نصف كوب حليب مغلي خالي الدسم + 1 توست أسمر + حبة فاكهة.

البديل:

1 توست أسمر + قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم + شاي حليب أو قهوة + حبة فاكهة.

الوجبة الثانية:

سلطة خضراء + دجاج أو لحم أو سمك مشوي + فاكهة.

البديل:

شوربة خضار متنوعة + سلطة خضراء + أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة + فاكهة.

الوجبة الثالثة:

علبة روب خالي الدسم + حبة فاكهة.

البديل:

نصف خبزة سمراء + فول بزيت الزيتون + شاي حليب أو قهوة.

تجنب ما يلي:

سكر الشاي، البيبسي، الشيكولاته، الحلويات والجاتوه - لاحتوائها على سكريات غير طبيعية تختزن علىصورة أكياس هلامية - والدهون بجميع أنواعها - كالسمن والزبد وزيوت النخيل والزيوت النباتية وأيضا الملح والمخللات والطرشي - والخبز بجميع أنواعه عدا الأسمر وكذلك التوست الأسمر.

وعند الجوع عليك بتناول الفواكه فقط، وبحد أقصى: حبتين.