... rituels d’avant sommeil

Vous devez baliser votre coucher de différents petits rituels qui aideront votre mental à se calmer. Souvent ce ne sont que des actions banales. Mais, à répétition, ces actions deviendront automatiques et seront synonymes de sommeil. Ces rituels aident à enrayer les nombreuses minutes perdues à tourner dans votre lit à essayer de trouver le sommeil. En voici des exemples simples :

fermer la télévision, se brosser les dents et éteindre les lumières toujours dans le même ordre
une petite marche à pied
une tisane
un léger goûter (riche en glucides)
une page de lecture

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