Entrenamiento de 15 días para recuperar la forma

Comenzando bien el año

DEL 01 AL 14 DE FEBRERO: (A manera de ejemplo Ok?)

DIA DE LA SEMANA

Lunes 01:
120 m. bicicleta de ruta o montaña, v = paseo en terreno plano.

Martes 02:
180 min. bicicleta de montaña, v = paseo en terreno con ascenso.

Miércoles 03:
DESCANSO TOTAL.

Jueves 04:
4 km. trote en ascenso 80 % cap. física , 40 min. de gimnasia y pesas.

Viernes 05:
120 min. bicicleta de ruta o montaña, v = paseo en terreno ondulado, o plano.

Sábado 06:
90 min. bicicleta de montaña, v = 80 % cap. física, en terreno con ascenso.

Domingo 07:
4 km. trote en ascenso 70 % cap. física, 40 min. de gimnasia y pesas.

Lunes 08:
45 min. bicicleta de ruta o montaña v = paseo, en terreno plano.

Martes 09:
150 min. bicicleta de montaña, v = paseo, y/o paso duro.

Miércoles 10:
DESCANSO TOTAL.

Jueves 11:
4 km. trote en ascenso 80 % cap. física 40 min. de gimnasia y pesas.

Viernes 12:
120 min. bicicleta de montaña, v = paseo en terreno plano.

Sábado 13:
90 min. bicicleta de montaña, v = 80 % cap. física en terreno con ascenso.

Domingo 14:
4 km. trote en ascenso 90 % cap. física, 40 min. de gimnasia y pesas.

ABREVIATURAS: km. = kilómetros; min. = minutos; v = ritmo de velocidad en bicicleta.

Este Plan lo puedes acomodar a tus necesidades, haciéndolo cualquier mes que lo necesites, ó empezando los días que quieras.

NOTA:

Cabe destacar que este plan de entrenamiento solo es válido para recuperar un poco la forma perdida durante el mes de Diciembre, no es un entrenamiento completo, para entrenamientos de este tipo revisa las otras páginas de entrenamientos.