Rotina de Treino

 

1ª Parte

Alongamento e movimentação de principais articulações:

curvatura cervical (pescoço) – lado a lado, cima e baixo e giros;

escápulo-umeral (ombro) – flexão, extensão, abdução, adução, rotações interna e externa como giros de ombros em vários sentidos diferentes;

radiocubitais superior e inferior (cotovelo) – rotações interna e externa, flexão, extensão, supinação e pronação;

pulso – giros, flexão e extensão;

curvatura lombar (cintura) – flexão, extensão e giros;

coxofemural (anca) – flexão, extensão, abdução, adução e rotações interna e externa;

joelho – flexão e extensão;

tornozelo – flexão e extensão.

 

Saltos – métodos tradicionais.

 

Capacidade visual – acompanhamento do movimento das mãos.

 

Técnicas básicas de ataque e defesa:

socos – três socos, socos duplos, soco com garra de águia, etc;

palmadas – diversas do sistema;

cotoveladas – horizontal, vertical ascendente e descendente, laterais ascendente e dupla;

ganchos – gou, lou, etc;

chutes – diversos de salto, giros, varredura e projetivo;

joelhada;

antebraços – defesas.

 

Passos estáticos isométricos e dinâmicos combinados:

posturas importantes – montaria a cavalo, escalar a montanha ou arco-flexa, passo vazio ou falso, equilíbrio de um pé, passo agachado, passo cruzado, argola de jade, etc

 

Batidas de pés – no chão e no ar.

 

2ª Parte

Treinamento de seqüências:

modos integral e fragmentado – executar todos os movimentos de uma seqüência de uma única vez ou em parte;

modos claro e implícito – depende da articulação à qual recebe maior ênfase durante execução de um movimento;

treino à sombra – simula um confronto com um oponente imaginário durante execução de movimentos;

descarga de energia – liberação total ou parcial de energia aplicada a um movimento;

alinhamento de articulações – alinhamento total ou imperfeito das articulações envolvidas na execução de técnicas.

 

Repetição de seqüência – executar em seguida ao menos cinco (5) vezes consecutivas de mesma seqüência durante uma sessão de exercícios.

 

3ª Parte

Treino de fortalecimentos:

flexões de braços, dedos e de joelhos;

flexões e extensões abdominais;

saltos contínuos de dois pés juntos ou alternadamente levantados;

empurrões de socos, palmas, pernas e ombros;

golpes aplicados a objetos móveis e imóveis;

técnicas combinadas em dupla tanto de ataques como de defesas;

aplicação de técnicas acostumadas;

simulação de lutas com e sem contatos físicos;

lutas com equipamentos de proteção;

treinamento de uso de armas;

técnicas de Chin Na;

endurecimento gradual de músculos para resistir a golpes;

exercícios de Qi Gong;

andar em cima de tijolos levantados;

lançar e agarrar saco de areia no ar;

enrolar corda com peso;

etc

 

Técnicas de quedas – oriundas do estilo Di Tang Quan.

 

 

© 2004, Akcesso Tang Lang Kung Fu & Chong Ki Chang

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