Necessidades Médias
Há divergências entre as áreas de nutrição, sobre os valores desta tabela, principalmente por ela
ser baseada nos hábitos alimentares do povo Norte Americano.
Pessoalmente, acredito que estes valores servem como referência.
Homem de 25 a 50, atividade moderada - Energia 2304 - 3456 Calorias
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Calcium |
800.0 mg |
Vitamin B12 |
3.0 µg |
Phosphorus |
800.0 mg |
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Folate |
400.0 µg |
Vitamin B6 |
2.2 mg |
Protein |
56.0 gm |
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Iron |
10.0 mg |
Vitamin C |
60.0 mg |
Riboflavin |
1.6 mg |
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Magnesium |
350.0 mg |
Vitamin E |
10.0 mg a-TE |
Thiamine |
1.4 mg |
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Niacin |
18.0 mg |
Zinc |
15.0 mg |
Vitamin A |
1000.0 µg RE |
Mulher de 25 a 50, atividade moderada - Energia 1711 - 2567 Calorias
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Calcium |
800.0 mg |
Vitamin B12 |
3.0 µg |
Phosphorus |
800.0 mg |
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Folate |
400.0 µg |
Vitamin B6 |
2.0 mg |
Protein |
44.0 gm |
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Iron |
18.0 mg |
Vitamin C |
60.0 mg |
Riboflavin |
1.2 mg |
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Magnesium |
300.0 mg |
Vitamin E |
8.0 mg a-TE |
Thiamine |
1.0 mg |
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Niacin |
13.0 mg |
Zinc |
15.0 mg |
Vitamin A |
800.0 µg RE |
Mulher de 25 a 50, Grávida, atividade moderada - Energia 1951 - 2927 Calorias
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Calcium |
1200.0 mg |
Vitamin B12 |
4.0 µg |
Phosphorus |
1200.0 mg |
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Folate |
800.0 µg |
Vitamin B6 |
2.6 mg |
Protein |
74.0 gm |
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Iron |
63.0 mg |
Vitamin C |
80.0 mg |
Riboflavin |
1.5 mg |
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Magnesium |
450.0 mg |
Vitamin E |
10.0 mg a-TE |
Thiamine |
1.4 mg |
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Niacin |
15.0 mg |
Zinc |
20.0 mg |
Vitamin A |
1000.0 µg RE |
Os valores de referência estão baseados nas tabelas do
National Research Council and USDA Nutrient Data Base.