MÚSCULOS TRABALHADOS:
Reto abdominal, oblíquos internos e externos.
Deitado de costas, sem tirar os pés do solo durante toda a
execução do movimento, realizar a flexão do tronco sem
desencostar a região lombar do solo. Retornar lentamente para
que haja um aumento da intensidade do exercício. A respiração
deve ser a mais espontânea possível.
MÚSCULOS TRABALHADOS:
Reto abdominal, oblíquos internos e externos.
Na mesma posição do primeiro exercício, elevar os braços com
os cotovelos estendidos mantendo os dedos cruzados para que a
intensidade do exercício seja maior em relação ao interior.
MÚSCULOS TRABALHADOS:Reto
abdominal, oblíquos internos e externos.
Elevas os ombros e, a partir desta posição, realizar o
movimento de flexão do tronco sempre com uma amplitude pequena.
isso aumenta a intensidade do exercício.
MÚSCULOS TRABALHADOS:
Oblíquos.
Manter a região lombar em contato com o solo e realizar o
movimento de rotação do tronco. A rotação deve ser feita de
maneira cadenciada para que a intensidade do movimento seja
maximizada
MÚSCULOS TRABALHADOS:
Oblíquos.
Erguer os pés e fazer rotação do tronco, procurando
estabilizar a articulação do quadril. Realizar a mesma
rotação indicada no movimento anterior, mas com uma maior
amplitude. É melhor que o movimento tenha um ritmo moderado e
"concentrado".
MÚSCULOS TRABALHADOS:
Oblíquos.
Realizar a flexão lateral do tronco para o mesmo lado durante
todas as repetições. Depois trabalhar o outro lado com o mesmo
número de repetições.
MÚSCULOS TRABALHADOS:
Infra-abdominal (porção inferior do abdome).
MÚSCULOS TRABALHADOS:
Infra-abdominal e reto-abdominal. Só damos INFORMAÇÕES! Não concelhamos nada!!!
Elevar as pernas com os joelhos semi-flexionados e direcioná-los
no sentido do tronco. Não exagere na amplitude do movimento.
Elevar as pernas com os joelhos flexionados e direcioná-los no
sentido do tronco, fazendo agora uma flexão simultânea do
tronco.